健身增肌时建议每天摄入至少1.6克/公斤体重的蛋白质，即如果你体重为70公斤，每天摄入112克左右的蛋白质。实际上每个人的具体需求也会因为每个人的体质、目标、训练量和饮食状况而有所不同。咨询专业营养师或健身教练来确定自己的具体蛋白质摄入量。
胃不好补充蛋白质，只要选对好消化的优质蛋白、控制好食用量和方法，完全可以顺利补够，不会增加胃部负担。1.优先选好消化的优质蛋白品类。3.结合胃部当前状态灵活调整。
