1. 早餐：燕麦粥、鸡蛋、蔬菜沙拉。
2. 午餐：烤鸡胸肉、糙米、蔬菜沙拉。
3. 晚餐：烤三文鱼、糙米、蔬菜沙拉。
4. 间食：无糖酸奶、果仁、水果。
5. 饮料：绿茶、红茶、咖啡、清水。
注：每天饮食中的蛋白质应该占总卡路里的20-30%，碳水化合物占45-60%，脂肪占15-30%。饮食应该均衡，多吃蔬菜和水果，减少糖和油的摄入。要配合适量的运动来增肌减脂。
想要养胃，日常要吃温和细软、低刺激好消化的食物，遵循规律三餐、七八分饱的原则，以下是适合日常循环的实用养胃食谱：1早餐搭配：可以选「小米南瓜粥+水煮蛋+清炒娃娃菜」，或者「发面馒头+山药
