女性增肌食谱日常

　　1.早餐：燕麦片、全麦吐司、花生酱、水果、蛋白质奶昔

　　2. 午餐：烤鸡胸肉、糙米、蒸菜、沙拉、豆类

　　3. 下午加餐：坚果、水果、酸奶、蛋白质饼干

　　4. 晚餐：烤三文鱼、烤蔬菜、糙米、豆类、水果

　　5. 临睡前加餐：低脂奶、花生酱、蛋白质饼干

　　以下是一些常见的高蛋白食品，可供参考：

　　- 瘦肉、鸡胸肉、火鸡胸肉、鱼、虾、蛋白质奶昔、奶酪、豆类、坚果、酸奶、燕麦片、全麦面包。