以下是一些增肌的建议：
1. 饮食调整：每天摄入高蛋白质和高热量的食物，如鸡胸肉、牛肉、豆类、鸡蛋等，同时增加碳水化合物的摄入，如米饭、面包、薯类等。
2. 健身锻炼：进行重量训练，包括举重、器械练习、俯卧撑等等，可以帮助增加肌肉量。
3. 合理休息：身体需要充分休息来恢复和修复肌肉，每天的睡眠时间要保证足够。
4. 补充营养素：可以适量补充蛋白粉、氨基酸等营养素，以辅助肌肉增长。
5. 坚持：增肌需要持之以恒的努力和耐心，保持良好的心态和习惯，定期监测进展情况。
1.备料阶段先把排骨剁成5厘米左右的小段，用清水泡20分钟去血水，中间换两次水。冲完的排骨沥干水分，不然下锅会溅油。3.炖煮入味锅里放油，小火炒香姜片、葱段和八角花椒，倒排骨进去中火翻炒到表面微黄。
