以下是一些增肌的建议：
1. 饮食调整：每天摄入高蛋白质和高热量的食物，如鸡胸肉、牛肉、豆类、鸡蛋等，同时增加碳水化合物的摄入，如米饭、面包、薯类等。
2. 健身锻炼：进行重量训练，包括举重、器械练习、俯卧撑等等，可以帮助增加肌肉量。
3. 合理休息：身体需要充分休息来恢复和修复肌肉，每天的睡眠时间要保证足够。
4. 补充营养素：可以适量补充蛋白粉、氨基酸等营养素，以辅助肌肉增长。
5. 坚持：增肌需要持之以恒的努力和耐心，保持良好的心态和习惯，定期监测进展情况。
1.肠胃确实具备自我修复能力，但存在条件限制肠胃的自我修复主要依赖黏膜更新和菌群平衡。-年轻、免疫力正常人群：青壮年因代谢旺盛，胃黏膜更新速度快，自愈能力更强；而老年人因细胞再生能力下降，修复周期可能延长至2-3周。
