增肌肉需要摄入高蛋白质、低脂肪的食物，如：
1. 瘦肉：鸡胸肉、火鸡肉、瘦牛肉、猪腰肉等。
2. 鱼类：鲑鱼、鲈鱼、鲤鱼等。
3. 蛋白质含量高的蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。
4. 豆类：黄豆、黑豆、绿豆、红豆等。
5. 坚果类：核桃、杏仁、花生、腰果等。
还需要摄入足够的碳水化合物来提供能量，以及适量的脂肪来维持身体正常运转。不要忘记多摄入蔬菜和水果来保证维生素和矿物质的摄入，以促进肌肉增长和恢复。
1.酸味食物来开胃酸溜溜的口感能刺激唾液分泌，像山楂糕、酸梅汤、柠檬水这些，老人饭前喝两口，或者吃两片山楂片，胃口立马就“醒”过来啦！老人每天喝杯酸奶，或者吃两口泡菜，肠胃舒服了，吃饭自然有滋味。
