1. 粗粮：如燕麦、糙米等，富含膳食纤维，有助于促进肠蠕动。
2. 水果：如苹果、香蕉、梨等，含有丰富的植物纤维和果胶，能增加肠道体积和水分，促进肠蠕动。
3. 蔬菜：如芹菜、萝卜、菠菜等，富含膳食纤维和水分，有助于促进肠蠕动。
4. 豆类：如黄豆、绿豆、黑豆等，含有大量膳食纤维和植物蛋白，能增加肠道体积，刺激肠蠕动。
5. 沙拉：含有丰富的植物纤维和水分，能帮助肠道保持健康并促进肠蠕动。
6. 坚果：如杏仁、核桃、腰果等，富含膳食纤维和不饱和脂肪酸，可以促进肠蠕动。
7. 水：充足的水分摄入有利于肠胃蠕动，避免便秘。
8. 酸奶：含有益生菌和乳酸，有利于肠道菌群平衡，促进肠蠕动。
9. 发酵食品：如酸菜、泡菜、酸奶、豆腐等，含有丰富的益生菌和乳酸，有利于促进肠蠕动。
10. 海藻类食品：如紫菜、海带等，富含膳食纤维和胶质，能够刺激肠道蠕动。
11. 水果干：如葡萄干、无花果干等，含有大量的膳食纤维，能够增加肠道体积，促进肠蠕动。
12. 蜂蜜：具有润肠通便的功效，能够促进肠道蠕动。
13. 橙汁：含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增加肠道体积并促进肠蠕动。
14. 蜜枣：含有膳食纤维和天然果糖，有助于促进肠蠕动。
1.选对烹饪方式：不同食材适合不同的烹饪手法，比如蔬菜焯水能减少草酸，让钙更好吸收；肉类炖煮到软烂，蛋白质分解更彻底，肠胃负担小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活动能让血液更快把氨基酸送到全身细胞，吸收效率比躺着高不少。
