以下是一些增肌的食物：
1. 高蛋白食物：鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、鱼、豆类、坚果和种子等。
2. 碳水化合物：燕麦片、全麦面包、米饭、土豆和甘薯等。
3. 健康脂肪：橄榄油、鱼油、坚果和种子等。
4. 蔬菜和水果：菠菜、花椰菜、胡萝卜、苹果和香蕉等。
需要注意的是要保持足够的水分摄入，以维持肌肉的正常功能。合理的饮食计划和适当的锻炼也是增肌的关键。
经常拉肚子可通过吃温和养胃的食物、调节肠道菌群的食材或制剂来调理，长期反复发作者要先就医排查慢性肠炎、肠易激综合征等器质性问题，再针对性调理。
