如果您正在增肌，下午的加餐可以选择高蛋白、高碳水化合物、低脂肪的食物：
- 烤鸡胸肉或火腿肉三明治
- 燕麦、果仁、葡萄干和蜂蜜的能量球
- 坚果和干果混合的自制蛋白棒
- 酸奶和新鲜水果的奶昔
- 玉米片、杏仁和葡萄干混合的小吃
- 黑巧克力、小麦薄饼和坚果混合的能量球
经常拉肚子可通过吃温和养胃的食物、调节肠道菌群的食材或制剂来调理，长期反复发作者要先就医排查慢性肠炎、肠易激综合征等器质性问题，再针对性调理。
