增肌期间，建议每天喝2-3次蛋白粉，分别在早餐后、训练前和训练后饮用，以满足肌肉修复和生长的营养需求。具体摄入量还需根据个人的体重、目标和运动强度进行调整。应注意保持饮用蛋白粉的时间间隔，以充分消化吸收。
通常来说，成年人一天排便超过3次，且粪便不成形、质地稀薄，就算拉肚子。比如有些人本身肠胃蠕动快，日常就是一天排便2次左右，粪便一直成型正常，这种情况就不属于拉肚子。如果原本一天只排1次，突然排便次数增加到2次以上，而且粪质变稀不成形，也可以判定为拉肚子。
