想要瘦子变壮需要注意以下几点：
1. 合理饮食：需要保证摄入足够的热量和蛋白质，每日饮食要均衡，多食用富含蛋白质的食物如肉类、豆类、鸡蛋等。
2. 适量运动：适量的运动可以帮助增肌，建议进行力量训练和重量训练，如哑铃、杠铃训练等。但是不要过度运动，以免对身体造成损伤。
3. 良好的睡眠质量：充足的睡眠可以帮助身体更好的吸收营养，同时还可以帮助肌肉修复和生长。
4. 坚持不断：增肌需要坚持长时间的训练和饮食控制，需要耐心和毅力。
5. 可以考虑补充蛋白质粉和其他增肌营养物质，但需要按照医生或营养师的建议进行。
