要增加肌肉质量，需要增加蛋白质的摄入，例如鸡胸肉、鱼、牛肉、瘦肉等。还需要增加碳水化合物的摄入，以提供足够的能量支持训练，例如米饭、面包、薯类等。不要忘记摄入一定数量的脂肪，例如鱼油、坚果、橄榄油等，以维持身体正常代谢和生理机能。可以适当增加一些优质的蛋白质补充剂，例如乳清蛋白粉、鸟氨酸等，帮助补充足量的蛋白质。要注意控制总热量摄入，避免过量导致肥胖。
1.酸味食物来开胃酸溜溜的口感能刺激唾液分泌，像山楂糕、酸梅汤、柠檬水这些，老人饭前喝两口，或者吃两片山楂片，胃口立马就“醒”过来啦！老人每天喝杯酸奶，或者吃两口泡菜，肠胃舒服了，吃饭自然有滋味。
