增肌的摄入热量应该根据个体的体重、身高、年龄、性别、体脂率、日常活动量、目标增重量等因素而定。增肌阶段每天的摄入热量应该比基础代谢需要增加10%-20%左右，每天摄入的总能量应该在2500-4000千卡之间。具体的摄入热量还需要根据个体情况及时调整。注意饮食质量和均衡，合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例。
随着年岁的增长，老年人常面临肠道挪动功能退化的困扰，这不仅影响日常饮食消化，还可能引发便秘等健康问题。面对肠道功能退化，老年人需从饮食、运动、习惯等多方面入手，综合调理，以维护肠道健康，享受更加舒适、高质量的晚年生活。
