增肌的摄入热量应该根据个体的体重、身高、年龄、性别、体脂率、日常活动量、目标增重量等因素而定。增肌阶段每天的摄入热量应该比基础代谢需要增加10%-20%左右，每天摄入的总能量应该在2500-4000千卡之间。具体的摄入热量还需要根据个体情况及时调整。注意饮食质量和均衡，合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例。
天天应酬喝酒没法彻底杜绝酒精对胃的伤害，但只要做好喝酒前防护、喝酒中控制、喝酒后养护，就能最大程度降低酒精对胃黏膜的损伤，减少胃炎、胃溃疡这类问题的发作概率。2，喝酒过程中主动控量缓冲，减少酒精刺激。3，酒后做好养护，别给胃加额外负担。
