以下食物含膳食纤维较多：
1. 燕麦片
2. 黑豆
3. 绿色蔬菜，如菠菜、芥菜、羽衣甘蓝等
4. 水果，如苹果、香蕉、草莓、木瓜等
5. 坚果，如杏仁、核桃、腰果等
6. 全麦面包、全麦米饭、全麦面条等谷物制品
7. 豆类，如黑豆、黄豆、青豆、芸豆等
8. 果仁，如核桃、杏仁、腰果、开心果等
9. 燕麦、麦片等谷物类食品
10. 蔬菜类，如菠菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、豌豆等
各种膳食纤维的来源不同，因此建议多样化膳食，尽可能摄入来自不同类型的食物的膳食纤维。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
