有以下几种食物可以增加体重和肌肉：
1. 高蛋白食物：鸡胸肉、鱼、豆类、坚果等。
2. 高热量食物：牛肉、猪肉、鸭肉、鸡蛋、芝士、酸奶等。
3. 多碳水化合物食物：米饭、面包、面条、土豆、甜玉米、香蕉等。
4. 大量脂肪食物：油炸食品、花生酱、牛油、橄榄油、葵花籽油等。
但是过量进食会增加健康风险，应该根据身体需要和饮食习惯适量摄入。还需注意饮食结构的均衡和多次进食。
1.先选温和好消化的高热量食物肠胃不好的人想长胖，得先避开刺激性食物，像油炸、辛辣、生冷的东西尽量少吃。3.少食多餐+健康加餐肠胃不好的人别想着一下子吃很多，容易给消化系统添负担。
