增肌的有效果需要根据个人情况而定，包括起始体重、饮食计划、训练强度、睡眠质量等因素。增肌需要持之以恒、坚持训练和饮食计划，并且需要一定时间才能见到显著的效果。一般建议至少持续3个月以上的训练，但是具体的时间因人而异。
像香蕉这种纤维含量高的水果，消化时间可能接近上限。单次摄入水果量过多也会延长胃内停留时间，比如一次吃一整个西瓜，消化时间可能从30分钟延长至1小时。
