1. 调整饮食习惯：少吃易产生气体的食物，如豆类、饮料、甜食等，多吃蔬菜水果和粗粮；避免过饱或者过饿。
2. 坚持运动：适当的运动可以促进肠胃蠕动，有助于排除肠胃中的气体。但是要注意不要在饭后立即进行运动，是等待1-2个小时之后再进行。
3. 改善生活习惯：保证充足睡眠、放松心情、减轻压力，这些都有助于舒缓肠胃。
4. 喝茶：一些茶类可以促进肠胃消化，如普洱茶、绿茶、红茶等。
5. 食用一些促进消化的食物：如姜、蒜、醋等可以促进消化，有助于排除肠胃中的气体。
6. 如果上述方法无效，可考虑口服一些消化酶药物，但是要在医生的指导下使用。
肚子总咕噜响还放屁，大多是饮食、生活习惯不当引发的生理性反应，少数是肠道疾病等病理性因素导致的。如果一次性吃太多油腻、难消化的食物，或者本身胃动力不足，食物没能被充分分解就进入肠道，会被肠道菌群过度发酵生成大量气体，引发肚子咕噜响和放屁多。
