慢消化食物包括：
1. 燕麦：富含可溶性纤维和蛋白质，有助于减缓消化过程。
2. 红薯：富含复杂碳水化合物和膳食纤维，对血糖稳定有帮助。
3. 黑米：富含膳食纤维和植物蛋白质，有助于延缓胃肠道的消化时间。
4. 长粒棕米：富含复杂碳水化合物和膳食纤维，能够提供长时间的能量。
5. 蔬菜：如菠菜、西兰花、花椰菜等富含膳食纤维和植物蛋白质，可帮助消化缓慢。
6. 水果：如苹果、草莓、蓝莓等富含膳食纤维和天然糖分，能够延缓消化过程。
7. 坚果：如核桃、杏仁、腰果等含有健康脂肪和膳食纤维，能够促进长时间的能量释放。
8. 豆类：如豆腐、豆芽、红豆等含有大量植物蛋白和膳食纤维，有助于减缓消化过程。
1.选对烹饪方式：不同食材适合不同的烹饪手法，比如蔬菜焯水能减少草酸，让钙更好吸收；肉类炖煮到软烂，蛋白质分解更彻底，肠胃负担小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活动能让血液更快把氨基酸送到全身细胞，吸收效率比躺着高不少。
