1. 均衡膳食：有营养的饮食是保持肠胃健康的关键。应该吃大量蔬菜、水果、全谷物、豆类、健康脂肪和鱼类，并尽量减少或避免油腻的食物和加工食品。
2. 低脂肪饮食：高脂肪食物对肠胃功能不利，建议选择瘦肉、薯类、全麦面包、瘦鱼等低脂肪食物。
3. 多喝水：每天应该喝足够的水量，有助于保持水分平衡、便秘和胃痛等问题。
4. 多食用发酵食品：例如酸奶、酸菜、酱油等，这些食品富含益生菌，可以帮助维持肠道健康。
5. 少食巧克力、咖啡等：这些食品中含有刺激性物质，容易刺激胃酸分泌，加重肠胃负担。
6. 少食辛辣食品：这些食品容易刺激胃肠道，引起胃部不适和胃炎等问题。
7. 少食生冷食品：这些食品会使胃肠道收缩，容易导致消化不良和腹泻等问题。因此应该避免过于寒冷和生的食物。
8. 少饮酒：酒精会刺激胃肠道，引起酸胀、胃炎等问题。因此应该适量饮酒或避免饮酒。
肠胃功能较弱时，科学饮食是修复和保护的关键。以下6类食物经临床验证对胃肠有显著保健作用，适合日常调养。避免冷藏食品直接刺激胃部。若持续出现黑便、体重骤降等症状，需及时进行胃肠镜检查。
