1. 燕麦
2. 南瓜
3. 巧克力
4. 黄瓜
5. 红枣
6. 白菜
7. 紫菜
8. 绿豆
9. 黄豆
10. 红豆
11. 小米
12. 玉米
13. 牛奶
14. 豆浆
15. 茶叶
16. 橙汁
17. 蜂蜜
18. 柿子
19. 柚子
20. 苹果
21. 酸奶
22. 香蕉
23. 菠萝
24. 葡萄柚
1.选对烹饪方式：不同食材适合不同的烹饪手法，比如蔬菜焯水能减少草酸，让钙更好吸收；肉类炖煮到软烂，蛋白质分解更彻底，肠胃负担小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活动能让血液更快把氨基酸送到全身细胞，吸收效率比躺着高不少。
