1. 豆类食品- 豆类含有大量的膳食纤维和蛋白质，可以帮助排除肠道内的气体。
2. 香蕉- 香蕉富含钾和膳食纤维，有助于消除肠道内的气体。
3. 酸奶- 酸奶含有益生菌，可以帮助维持肠道健康，减少胀气。
4. 茴香- 茴香含有化学物质茴香油，可以促进肠道蠕动，帮助排出气体。
5. 水果- 热带水果如菠萝和木瓜含有消化酶，可以帮助消化食物，减少胀气。
6. 姜- 姜含有生姜素，可以促进胃肠蠕动和消化，减少胀气。
7. 绿色蔬菜- 绿色蔬菜富含膳食纤维和营养物质，可以促进肠道健康，减少胀气。
1.选对烹饪方式：不同食材适合不同的烹饪手法，比如蔬菜焯水能减少草酸，让钙更好吸收；肉类炖煮到软烂，蛋白质分解更彻底，肠胃负担小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活动能让血液更快把氨基酸送到全身细胞，吸收效率比躺着高不少。
