带益生菌的食物包括：
1. 酸奶：酸奶中含有乳酸菌和双歧杆菌等益生菌。
2. 酸菜：酸菜中含有一种叫做“嗜酸乳杆菌”的益生菌。
3. 奶酪：有些奶酪中含有乳酸菌和双歧杆菌等益生菌。
4. 豆制品：例如豆浆、豆腐等，含有大量的益生菌。
5. 发酵饮品：例如酵母发酵的啤酒、葡萄酒等，含有大量的益生菌。
6. 食醋：食醋中含有一种叫做“乳酸菌”的益生菌。
7. 柿子椒：柿子椒中含有一种叫做“乳酸菌”的益生菌。
8. 酸奶果汁：将酸奶和果汁混合后发酵，含有大量的益生菌。
9. 酸味水果：例如苹果、草莓、柠檬等，含有一些有益的酸菌。
10. 蜂蜜：蜂蜜中含有一些乳酸菌等益生菌。
1.选对烹饪方式：不同食材适合不同的烹饪手法，比如蔬菜焯水能减少草酸，让钙更好吸收；肉类炖煮到软烂，蛋白质分解更彻底，肠胃负担小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活动能让血液更快把氨基酸送到全身细胞，吸收效率比躺着高不少。
