肠道菌群中的有益菌包括以下几种：
1. 双歧杆菌（Lactobacillus）：能够抑制有害菌的生长，促进食物消化和营养吸收，增强免疫系统功能。
2. 双歧球菌（Bifidobacterium）：能够产生有益的酸性物质，防止有害菌生长，提高肠道健康。
3. 乳酸杆菌（Lactic acid bacteria）：能够降低肠道pH值，防止有害菌生长，增强肠道免疫力。
4. 酪酸菌（Butyric acid bacteria）：能够产生酪酸，促进肠道细胞生长和修复。
5. 果胶酶产生菌（Pectinolytic bacteria）：能够分解膳食纤维，促进肠道蠕动，预防便秘。
6. 双尾杆菌（Enterococcus）：能够抑制有害菌的生长，增强肠道免疫力。
7. 铜绿假单胞菌（Pseudomonas aeruginosa）：能够分解蛋白质和脂肪，促进食物消化和营养吸收。
肠道蠕动缓慢易引发腹胀、便秘等问题，科学调整饮食可有效改善症状。晨起空腹饮用温水能激活胃结肠反射，促进排便。配合每日30分钟快走、顺时针腹部按摩等运动，可形成"饮食+运动"的双重调节机制。
