肠道易激综合征（Irritable Bowel Syndrome，IBS）是一种常见的肠道疾病，其症状包括腹痛、腹胀、便秘、腹泻、排便不适等，常伴有焦虑、抑郁等情绪障碍。其具体病因不明确，但与肠道功能紊乱、肠道菌群失衡、食物过敏等因素有关。治疗以改变饮食习惯、调节情绪、药物治疗等为主。
肠道蠕动缓慢易引发腹胀、便秘等问题，科学调整饮食可有效改善症状。晨起空腹饮用温水能激活胃结肠反射，促进排便。配合每日30分钟快走、顺时针腹部按摩等运动，可形成"饮食+运动"的双重调节机制。
