1. 糯米：糯米是一种温性食品，具有温中益气、补脾养胃的功效。
2. 瘦肉：瘦肉富含蛋白质和胺基酸，可以增加胃肠道的消化酶的活性，促进食物的消化和吸收。
3. 枸杞子：枸杞子具有温补肝肾、滋阴补血的功效，可以帮助调节体内的阴阳平衡。
4. 黑木耳：黑木耳中含有丰富的膳食纤维和多种矿物质，可以增强胃肠道的蠕动，促进食物的消化和吸收。
5. 蜂蜜：蜂蜜具有滋阴润肺、生津止渴的功效，可以缓解胃肠道的不适感。
6. 山药：山药中含有大量黏液质，可以保护胃黏膜，并且具有补脾益肺、调理肠胃的功效。
7. 红枣：红枣是一种温性食品，具有补中益气、补脾养胃的功效，可以帮助调理胃肠道的功能。
8. 鸭肉：鸭肉中含有丰富的蛋白质和矿物质，可以增强胃肠道的消化和吸收功能，促进营养物质的吸收。
1.选对烹饪方式：不同食材适合不同的烹饪手法，比如蔬菜焯水能减少草酸，让钙更好吸收；肉类炖煮到软烂，蛋白质分解更彻底，肠胃负担小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活动能让血液更快把氨基酸送到全身细胞，吸收效率比躺着高不少。
