以下是一些可以增加肠胃蠕动的动作：
1. 有氧运动，如快走、跑步、骑车，可以刺激肠胃蠕动。
2. 深呼吸和放松练习，可以帮助减轻身体的压力和紧张情绪，从而促进肠胃蠕动。
3. 坐立体前屈、伸展、转动腰部等瑜伽动作，可以刺激肠胃的神经系统。
4. 腹式呼吸，可以帮助放松肌肉，促进肠胃蠕动。
5. 按摩或拍打腹部，可以刺激肠胃的运动。
6. 喝足够的水，可以帮助软化粪便，促进肠胃蠕动。
7. 饮食方面，增加纤维素摄入量、减少精加工食品、增加酸奶、蔬菜、水果等含益生菌和益生元的食物的摄入，也可以促进肠胃蠕动。
肠胃功能较弱时，科学饮食是修复和保护的关键。以下6类食物经临床验证对胃肠有显著保健作用，适合日常调养。避免冷藏食品直接刺激胃部。若持续出现黑便、体重骤降等症状，需及时进行胃肠镜检查。
