早餐：燕麦粥、全麦面包、鸡蛋、奶酪、新鲜水果（如苹果、葡萄等），建议不要喝牛奶。
中餐：青菜炒饭、绿豆汤、清蒸鱼、水果沙拉，建议不要吃油炸食物和甜点。
晚餐：鸡肉蔬菜汤、紫菜蛋花汤、蒸蔬菜、糙米饭、低糖酸奶，建议不要吃辣椒和油腻的食物。
小食：红枣糯米团、芝麻糊、苹果酱面包，建议不要吃糖果和巧克力。
注意事项：少吃油腻、辛辣、刺激性食物，饮食规律，避免过饱或过饿，不要吃太多甜食和饮料。餐前应洗手、饮用开水，避免吃生冷食物。
调理脾胃是维持身体整体健康、从根源解决多数亚健康问题的核心，因为脾胃是人体运转的基础功能核心，几乎绝大多数身体不适都和脾胃功能失常有关。尤其是中老年人脾胃功能自然衰退，提早调理脾胃，能维持脏腑之间的平衡，减少生病的概率，整体状态也会好很多。
