平衡肠道菌群吃什么食物

  以下是平衡肠道菌群的食物推荐:

  1. 高纤维蔬菜和水果:包括菠菜、西兰花、红甜椒、菜花、胡萝卜、苹果、香蕉、蓝莓等。

  2. 酸奶和发酵食品:酸奶、酸菜、酸奶芝士、酸奶果汁、发酵豆腐、酸奶蛋糕等。

  3. 坚果和种子:包括杏仁、核桃、腰果、南瓜子、亚麻籽等。

  4. 全谷物和豆类:包括燕麦、全麦面包、黑豆、红豆、黄豆等。

  5. 發酵飲料:乳酸菌飲料、薑黃水、豆奶、發酵葡萄酒等。

  6. 益生菌补充剂:如果肠道菌群失调,可以适当补充益生菌。

消除肠道炎症效果好的茶叶推荐

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