长期调理肠道，可以多吃含有益生菌的食物，如酸奶、酸菜、豆腐、酵母、蒟蒻等。也可以选择益生菌补充剂，如乳酸菌粉、双歧杆菌粉等。但应注意，益生菌补充剂也不宜过量，应当根据个人情况及医生建议适量使用。均衡饮食、适量运动和保证充足睡眠也对肠道健康有益。
还有苹果、香蕉这些水果，它们不仅纤维丰富，还含有果胶，能调节肠道菌群，让肠道里的有益菌越来越多，维持肠道的健康环境。除了酸奶，泡菜、纳豆这些发酵食物也不错，它们同样富含益生菌和活性酶，能改善肠道的消化功能，增强肠道的免疫力，让肠道更健康。
