便秘怎么排便

　　以下是便秘排便的一些方法：

　　1.增加膳食纤维：摄入足够的水果、蔬菜、全麦面包、全麦米饭、燕麦等富含膳食纤维的食物，可以促进肠道蠕动，增加粪便体积。

　　2.多喝水：每天喝足够的水可以软化粪便，便于排出，建议每天饮水量为1.5-2升左右。

　　3.适量运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，加快粪便通过肠道的速度，平时可进行散步、慢跑、瑜伽等运动。

　　4.养成良好的排便习惯：定时排便可以训练肠道规律性，适当地使用厕所也可以促进排便。

　　5.避免过度用力：过度用力排便可能会造成肛门疼痛和直肠出血，需要避免。

　　6.口服轻泻剂或灌肠：当以上方法都无效时，可以在医生的指导下口服轻泻剂或采用灌肠等方法帮助排便。