健胃助消化的食物包括：
1. 燕麦：含有丰富的膳食纤维和多种维生素，能促进肠胃蠕动，缓解胃酸反流。
2. 红薯：富含膳食纤维和多种微量元素，能帮助排泄废物和毒素，预防便秘。
3. 豆类：如豆腐、豆浆、黄豆等，富含蛋白质、膳食纤维和矿物质，能帮助消化，减轻胃部不适。
4. 蔬菜：如菠菜、芹菜、生菜等，富含膳食纤维和维生素，能促进肠胃蠕动，调节肠道菌群。
5. 水果：如苹果、香蕉、葡萄等，含有丰富的果胶和膳食纤维，能减轻胃酸反流和胃部不适。
6. 南瓜：富含多种维生素和矿物质，能增进胃肠道蠕动和促进食物消化。
7. 酸奶：含有丰富的乳酸菌和益生元，能调节肠道菌群，促进消化吸收。
注意：以上食物仅供参考，每个人的身体情况不同，应根据个人情况选择适合自己的食物。
