1. 均衡饮食：多吃蔬菜、水果、谷物和蛋白质，减少高脂肪、高糖分的食物。
2. 多喝水：保持身体水分充足有助于肠胃健康。
3. 适量运动：锻炼可以促进肠胃蠕动，改善消化问题。
4. 避免暴饮暴食：吃小而频繁的饭菜，避免大量进食。
5. 控制烟酒：过量饮酒或吸烟会引起消化不良。
6. 避免压力：压力过大会影响肠胃健康，适当休息和放松有助于缓解。
7. 坚持规律排便：养成固定的排便时间，有助于维持肠道健康。
8. 加强益生菌摄入：可以摄入益生菌，如酸奶、酸菜、豆制品等，有助于维护肠道菌群平衡。
9. 留意肠胃不适症状：如果出现胀气、腹泻、便秘等问题，及时就医。
肠胃功能较弱时，科学饮食是修复和保护的关键。以下6类食物经临床验证对胃肠有显著保健作用，适合日常调养。避免冷藏食品直接刺激胃部。若持续出现黑便、体重骤降等症状，需及时进行胃肠镜检查。
