这可能是肠道气体积聚导致的。您可以尝试以下方法缓解：
1. 均衡饮食：少吃油腻、辛辣、易产生气体的食物，例如豆类、洋葱、大葱、生菜等。
2. 增加运动量：适量运动有助于肠道通畅，减少气体积聚的可能性。
3. 喝水：保持足够的水分摄入，有助于排便及减少气体积聚。
4. 避免长时间坐着：长时间坐着容易造成肠道压迫，导致气体积聚。
如果以上方法无效，且症状持续，建议咨询医生进行诊断治疗。
中午晚上多吃带皮的苹果、火龙果，或者蒸南瓜、煮红薯，这些食物里的膳食纤维吸水后会膨胀，把干结的大便撑松。要是实在排不出，别硬撑，用开塞露挤进肛门，等5分钟再去厕所，能快速软化大便。
