黑米怎么吃营养不流失

　　黑米的营养成分较为丰富，但如果不正确地烹制或保存，营养成分有可能会受到破坏和流失。以下是几个建议：

　　1. 清洗：将黑米用冷水冲洗，去除杂质和尘土。

　　2. 浸泡：将黑米浸泡4-6个小时，这样可以使黑米变得柔软，易于烹制。

　　3. 烹煮：使用大量的水和中火慢慢煮熟黑米，不要烹煮过久，以免破坏营养成分。可以用锅盖来保持水分和营养成分。

　　4. 调味：可以根据个人口味加入一些调料，如盐、橄榄油、葱姜蒜等，不过要注意不要加入过多的调料，以免破坏营养成分。

　　5. 保存：将剩余的黑米装入密封容器中并放入冰箱中保存，以免受潮或受到细菌污染，进一步保持黑米的营养成分。