这种情况通常被称为便秘，主要原因包括饮食不规律、缺乏运动、压力过大等。您可以采取以下措施来缓解：
1.增加饮水量，保持每天足够的水分摄入。
2.适量运动，促进肠道蠕动。
3.改善饮食习惯，多摄入富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等。
4.尽量避免用力排便，以免损伤肛门。
如果以上措施不能有效缓解，建议及时就医。
肛门坠胀总有便意却排不出，多是粪便嵌塞、肛窦炎、痔疮等直肠肛周局部病变引起，少数是盆腔肿瘤、子宫脱垂等邻近器官压迫导致，需要结合具体情况调整处理，持续不缓解要及时就医排查。
