以下是一些益生菌食物：
1. 酸奶：酸奶是含有益生菌的最常见的食物之一。
2. 沙门氏菌酸奶：沙门氏菌酸奶是特别添加了一种特殊菌株的酸奶，可以改善肠胃功能，促进排便。
3. 奶酪：某些奶酪中也含有益生菌，例如切达奶酪和莫扎雷拉奶酪。
4. 酵母发酵食品：例如面包、酸面团、酵母饮料等。
5. 醋：苹果醋和米醋中含有益生菌，有助于维持肠道菌群平衡。
注意：如果您的便秘问题严重，建议咨询医生或营养师的建议。
经常拉肚子可通过吃温和养胃的食物、调节肠道菌群的食材或制剂来调理，长期反复发作者要先就医排查慢性肠炎、肠易激综合征等器质性问题，再针对性调理。
