以下是一些益生菌食物：
1. 酸奶：酸奶是含有益生菌的最常见的食物之一。
2. 沙门氏菌酸奶：沙门氏菌酸奶是特别添加了一种特殊菌株的酸奶，可以改善肠胃功能，促进排便。
3. 奶酪：某些奶酪中也含有益生菌，例如切达奶酪和莫扎雷拉奶酪。
4. 酵母发酵食品：例如面包、酸面团、酵母饮料等。
5. 醋：苹果醋和米醋中含有益生菌，有助于维持肠道菌群平衡。
注意：如果您的便秘问题严重，建议咨询医生或营养师的建议。
若担心豆类产气，可提前浸泡12小时并更换清水，能减少70%以上的低聚糖含量。若症状较重，可在医生指导下使用复方消化酶胶囊，其含有的多种酶类能针对性分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。
