1. 吃健康的食物：多吃新鲜水果、蔬菜、全谷类食物和富含蛋白质的食物，如鱼、豆类和瘦肉。减少摄入高脂肪、高糖和加工食品。
2. 喝足够的水：饮水有利于维持消化系统的正常功能。每天至少喝8杯水。
3. 减少咖啡、酒和碳酸饮料的摄入：这些饮料可能会刺激胃酸分泌，加重胃酸反流和胃痛。
4. 避免过度吃饭：吃过多的食物可能会导致消化不良，胃酸反流和胃胀等不适症状。
5. 避免长时间保持同一姿势：长时间坐着、站着或躺着可能会使肠胃受到压迫，增加消化不良的风险。
6. 减轻压力：情绪紧张和压力可能会导致肠胃不适症状的出现。可以尝试放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽等。
7. 不吸烟：吸烟可能会引起胃酸反流和胃痛等，增加患上肠胃疾病的风险。
8. 定期检查：肠胃疾病的早期诊断和治疗可以减少并发症和恶化的风险，建议定期进行体检和检查。
肠胃功能较弱时，科学饮食是修复和保护的关键。以下6类食物经临床验证对胃肠有显著保健作用，适合日常调养。避免冷藏食品直接刺激胃部。若持续出现黑便、体重骤降等症状，需及时进行胃肠镜检查。
