早餐：
1. 煮鸡蛋、燕麦和牛奶；
2. 香蕉草莓冰沙；
3. 烤全麦面包和切片番茄；
4. 煮燕麦粥配水果。
午餐：
1. 烤鸡胸肉沙拉；
2. 煮红薯和青菜；
3. 煮鸡蛋和蔬菜沙拉；
4. 烤三文鱼和蔬菜。
晚餐：
1. 烤鸡腿肉和红薯；
2. 煮瘦牛肉配蔬菜；
3. 煮鱼配米饭和蔬菜；
4. 烤火鸡胸肉和烤蔬菜。
零食：
1. 蔬菜条和酸奶蘸酱；
2. 芹菜和胡萝卜棒配腰果；
3. 自制果仁零食。
饮品：
1. 纯净水；
2. 红茶、绿茶或花草茶；
3. 自制水果冰沙。
想要养胃，日常要吃温和细软、低刺激好消化的食物，遵循规律三餐、七八分饱的原则，以下是适合日常循环的实用养胃食谱：1早餐搭配：可以选「小米南瓜粥+水煮蛋+清炒娃娃菜」，或者「发面馒头+山药
