乌米饭是一种使用黑米制作的米饭,与普通米饭相比,它更具有咬劲和口感。下面是制作乌米饭的方法:
材料:
黑米 1 杯
水 1.5 杯
步骤:
1. 将黑米洗净后泡水 6-8 小时。
2. 将泡好的黑米和水放入蒸锅中,盖上锅盖。
3. 将蒸锅放在火上,加热至水开后,改小火蒸 30-40 分钟。
4. 关火后再焖 10 分钟,让乌米饭更加糯。
注意事项:
1. 糯米需要泡水软化,如果时间不够,可以将黑米放入盐水中浸泡 30 分钟,能够更快软化糯米。
2. 蒸煮过程中,不要打开锅盖,否则会破坏水汽的蒸煮环境,导致米饭偏干。
3. 焖饭时需要保持锅盖的密封性,以保持饭的糯度。

1.热量密度差异:同等重量下,米饭和面条的热量其实差不多,煮熟后的米饭每100克约116大卡,面条则是107大卡左右,但实际差距小到可以忽略不计。2.消化吸收速度:米饭的升糖指数(GI值)比面条高一点,吃完后血糖波动更明显,胰岛素分泌增加,理论上更容易囤脂肪。
