健脾养胃的食物有：
1. 白胡椒：能增强胃液分泌，促进消化。
2. 红枣：能补脾益气，促进胃肠蠕动。
3. 山药：能滋阴养胃，增强消化力。
4. 薏米：能健脾利湿，调节胃肠功能。
5. 绿豆：能清热解毒，利尿健脾。
6. 节瓜：能清热解毒，润肠通便。
7. 粳米：能滋阴润燥，止烦解渴。
8. 莲藕：能润肺止咳，清热解毒，健脾开胃。
9. 甘蔗：能清热解毒，润肺健脾，补益气血。
10. 海带：能润肺化痰，清热利水，养胃生津。
瘦人核心要调的是健脾，补脾只是健脾养护过程中的针对性环节，不能本末倒置只补脾不健脾。1.绝大多数长期偏瘦人群的问题根源，是脾的运化功能失常，而非单纯的脾气虚亏需要进补。
