这可能是因为你的饮食中缺乏纤维、水分或运动不足。尝试增加饮食中的蔬菜、水果和全谷类食物，以增加纤维摄入量。同时确保饮食中有足够的水分和运动。如果问题持续存在，请咨询医生以确定其他可能的原因。
中午晚上多吃带皮的苹果、火龙果，或者蒸南瓜、煮红薯，这些食物里的膳食纤维吸水后会膨胀，把干结的大便撑松。要是实在排不出，别硬撑，用开塞露挤进肛门，等5分钟再去厕所，能快速软化大便。
