拉肚子后如何调理肠胃恢复正常

　　拉肚子后只要通过循序渐进的饮食调整、温和护理配合必要的干预，就能顺利让肠胃恢复正常状态。

　　1、先做好饮食循序渐进过渡，别急于大补也别过度节食。刚止住拉肚子的1-2天里，先吃温软好吸收的流质/半流质食物，比如小米粥、清煮面汤、蒸鸡蛋羹，少量多餐减轻肠胃负担；之后2-3天再慢慢过渡到软米饭、煮烂的瘦肉这类正常饮食，恢复期间全程要避开冰饮、辛辣火锅、油炸肥肉、大量豆类这类刺激、难消化的食物，避免刺激肠胃再次紊乱。

　　2、日常做好温和护理，帮肠胃功能恢复。注意腹部保暖，哪怕天热也别让肚子直接对着空调、风扇吹，睡觉的时候盖好腰腹，避免受凉减慢肠胃修复速度；平时可以顺时针轻揉肚子，每次10分钟左右，每天1-2次，能帮助肠胃蠕动回到正常节奏；刚恢复别立刻做剧烈运动，先以散步这类轻活动为主，给肠胃足够的休息时间。

　　3、针对性调整肠道环境，应对残留不适。拉肚子会打乱肠道原本的菌群平衡，如果拉完之后3天内还是大便偏稀、偶尔肚子发胀，可以补充点常温的益生菌饮品或者益生菌补剂，帮菌群恢复正常；如果持续出现腹痛、大便不成形超过一周，或者本身就有慢性肠胃病史，要及时找医生调理，不要自己乱吃止泻药或者消炎药，避免加重肠胃紊乱。