消化不良一日三餐要以减轻肠胃负担、帮助消化功能逐步恢复为核心，遵循清淡好消化、每餐七分饱、三餐定时定量的原则来安排。
1早餐：选温热细软、好吸收的食物，推荐搭配是一小碗小米粥/南瓜粥+1个煮鸡蛋+1小块发面馒头/小段蒸玉米，不要选油条、油饼这类油炸主食，也别空腹喝冰饮、吃生冷沙拉，吃个七八分饱就刚好，不要为了补营养硬吃。
2午餐：保证基础营养但别加重负担，主食可以吃软米饭或者煮细挂面，肉食选去皮鸡胸肉、巴沙鱼这类低脂好嚼的，用清炖、清炒的方式制作，少放油和重调料，蔬菜选冬瓜、娃娃菜、嫩菠菜这类纤维细软的，避开芹菜、春笋这类粗硬多纤维的，吃的时候多嚼几口，吃到感觉不饿、还能再吃两口的时候就停下，绝对不要吃撑。
3晚餐：要吃早吃少，尽量安排在睡觉前3小时以上吃完，不要吃太晚，主食可以减半量，比如喝小半碗熬烂的杂粮粥（杂粮提前泡软，不要放太多难煮的杂豆），或者半块蒸红薯，搭配少量清炒嫩青菜或者清蒸虾就足够，绝对不要吃糯米粽子、汤圆、肥肉、烧烤这类难消化的食物，也不要吃夜宵，如果睡前稍微有点饿，可以吃一小块蒸山药或者喝半杯温牛奶，不要多吃。
三餐饮食规律是指符合人体消化生理特点与日常能量需求，在进食时间、食量分配、进餐习惯上保持稳定合理的进餐模式。不会经常跳过某一餐，也不会频繁暴饮暴食或者长时间断食，长期保持稳定的进餐习惯，能让肠胃和身体代谢形成固定的生物钟，维持消化功能稳定。
