要快速瘦肚子和臀部，可以尝试以下方法：
1. 饮食控制：控制饮食摄入量，减少高热量食物和含糖饮料的摄入。增加蔬菜、水果和高蛋白质的摄入，选择低脂肪的食物。每天保持充足的水分摄入。
2. 健康饮食习惯：避免过量进食，经常慢慢咀嚼食物，避免吃太饱，减少餐后零食的摄入。建议分多次进食，避免暴饮暴食。
3. 有氧运动：进行有氧运动如快走、跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上，有助于燃烧脂肪，减少腹部和臀部的脂肪堆积。
4. 健身锻炼：选择一些针对腹部和臀部的特定锻炼，如仰卧起坐、腹部收紧运动、平板支撑、桥式运动等，每天进行适量的锻炼。
5. 超出代谢运动：通过增加非运动时段的活动量，如爬楼梯而不是乘电梯，步行而不是开车等，帮助加快新陈代谢，燃烧卡路里。
6. 减少坐姿时间：长时间坐着会导致脂肪堆积在腹部和臀部，要尽量减少坐姿时间，每隔一段时间起身活动一下，避免长时间久坐。
7. 坚持：减肥是一个需要持续努力的过程，要保持积极的心态，坚持饮食控制和运动习惯，才能达到快速瘦肚子和臀部的效果。
