肠胃不适的人可以试着吃一些比较容易消化的食物，例如：
1. 面食：稀粥、面条、面包等，可以选择比较细软的面食，容易消化。
2. 蔬菜：煮熟的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、土豆等。可以选择不含刺激性较大的蔬菜，比如花椰菜、黄瓜等。
3. 水果：熟透的水果，如香蕉、苹果、熟透的梨等。可以选择不含酸性较大的水果，如柿子、葡萄等。
4. 白肉：鸡肉、鱼肉等比较容易消化的白肉类食物，可以选择去皮去骨的肉。
5. 豆类：红豆、绿豆等煮熟的豆类食物，可以选择去皮煮烂的豆类。
肠胃不适的人还应该避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品、咖啡等，并且要注意饮食规律，避免暴饮暴食。若症状严重或持续时间较长，建议咨询医生进行进一步的诊断和治疗。
肠胃不好的人一顿固定吃七八分饱，具体分量大概为一拳主食、一拳半新鲜蔬菜、一掌厚度的优质蛋白，总体是日常正常饭量的70%-80%。1根据自身体型基础调整分量，不用死卡统一标准。2根据当天活动量灵活调整，不要一成不变。所谓七八分饱的感受，就是胃里已经没有饥饿感，也不会觉得发沉发胀，还能再吃一点但没有想吃的欲望了。
