大部分大便不畅都是饮食作息不良引发的功能性便秘，通过正确干预就能快速缓解，若长期调理无效还伴随腹痛、便血、体重下降，要及时就医排查肠道器质性病变。
1. 先救急缓解当下痛苦：如果已经多日未排、堵胀难受，不要硬用力屏气，容易引发肛裂痔疮，可以临时用一次开塞露润滑肠道，或者吃一次温和的乳果糖，快速帮粪便排出来，注意不要长期用开塞露或者喝番泻叶这类刺激性泻药，避免依赖和损伤肠道。
2. 调整饮食从根源促进蠕动：每天保证喝1500-2000ml温水，早上起床空腹先喝一杯温白水，血糖不高可以加少量蜂蜜，日常饮食多吃高纤维的食物，比如带皮的燕麦玉米、带梗的芹菜芦笋、西梅、红心火龙果这类，少顿顿吃精米白面、油炸辛辣的重口食物，膳食纤维能帮粪便攒体积、软化粪便。
3. 纠正排便习惯增强肠道功能：每天固定在晨起后或者饭后半小时去蹲厕所，哪怕没有便意也蹲5分钟左右培养排便反射，蹲厕的时候别玩手机，控制在10分钟以内，平时别憋便，有便意及时去排；日常避免久坐，每天抽半小时散散步，或者顺时针揉肚子10分钟，能很好的促进肠道蠕动。
