促进肠胃蠕动

　　想要安全有效地促进肠胃蠕动，调整日常的饮食、运动和排便习惯就能达到不错的效果，不需要一开始就服用促动药物。

　　1 调整饮食结构补充膳食纤维，日常多吃燕麦、藜麦这类全谷物，还有西梅、火龙果、西兰花、芹菜等高纤维的新鲜蔬果，少吃高油高糖的精加工食品；同时每天保证1500-2000ml的温水摄入，水分能帮膳食纤维软化粪便，更好地推动肠胃蠕动，不要用甜奶茶、碳酸饮料代替白开水。

　　2 保持活动量配合腹部按摩，不要长时间久坐，每坐45分钟左右就起身活动2-3分钟；日常每天保证30分钟左右的轻运动，比如快走、慢跑、八段锦都可以，能直接带动肠胃蠕动；还可以在饭后1小时，顺着肠胃走形顺时针按揉腹部，每次5-10分钟，就能帮着促进肠胃蠕动，缓解胀气便秘的问题。

　　3 养成规律的排便习惯，每天固定在晨起或者餐后去厕所蹲5-10分钟，即使没有明显便意也坚持，慢慢就能建立起稳定的排便条件反射，减少粪便在肠道内堆积的时间；平时不要憋便，有便意及时排，同时尽量保持规律作息，避免熬夜打乱肠胃的神经调节，影响正常蠕动节奏。