一吃就胖大多是脾虚湿盛导致的虚胖，养好脾胃就能从根源改善这种吃一点就长肉的状态，把体重稳在健康区间。
1 先把伤脾胃的吃饭习惯改过来，每顿只吃七分饱，细嚼慢咽别狼吞虎咽，给脾胃留足消化的空间。平时尽量避开冰饮、甜食和重油重盐的食物，冰饮会直接伤脾阳，甜食和重口食物容易催生湿气，日常多吃温温热热的好消化的食物，比如蒸南瓜、温粥这类，减轻脾胃的消化负担。
2 每天抽10分钟按揉养脾穴位，不用找复杂的位置，就按膝盖外侧下四指的足三里，还有肚脐上方四指的中脘穴，每次按到微微发酸就可以，摸鱼、看电视的时候就能按，不用专门腾出大块时间，坚持下来能帮脾胃提升运化能力，不会让吃进去的营养变成脂肪堆积在体内。
3 日常搭配温和的养脾食疗，不用做复杂药膳，熬粥做饭的时候加一点山药、茯苓、炒薏米就可以，注意要用炒过的薏米，生薏米偏寒不适合日常吃，炒薏米才能温和去湿养脾，每周吃个两三次清淡的养脾粥，慢慢就能把脾胃状态调过来，运化正常了自然不会一吃就胖。
