肠道清起来

　　想要科学温和清肠道，核心是依靠日常饮食和习惯调整，完全没必要乱用刺激性泻药、网红清肠产品，用对方法就能养出通畅干净的健康肠道。

　　1. 调整饮食结构补够膳食纤维和水，日常多吃带皮果蔬、全谷物、杂豆类这类高纤维食物，比如煮玉米、燕麦、西梅、西兰花、带皮苹果等，膳食纤维能促进肠道蠕动、推动代谢垃圾排出；每天喝够1500~2000ml温白开水，不要用奶茶甜饮料代替，水分能软化粪便避免堆积，同时少碰高油高糖重口食物，减少肠道负担。

　　2. 建立固定排便生物钟，尽量每天晨起或者早饭后半小时去厕所蹲5分钟左右，哪怕没有便意也养成这个习惯，慢慢就能让肠道形成条件反射；不要憋便，一旦有便意就及时排出，长期憋便会让粪便水分被肠道重复吸收，变得干硬堆积在肠内。

　　3. 通过运动辅助促进肠道蠕动，不用做高强度锻炼，每天饭后半小时散散步，或者闲来无事顺着顺时针方向揉肚子5~10分钟，就能很好地带动肠道蠕动；尽量避免长期久坐，每坐1小时就起身活动2~3分钟，防止肠道蠕动动力不足。