脾胃功能差大多和不良饮食生活习惯相关，通过调整饮食、改善日常习惯、必要时针对性干预循序渐进调理，多数都能得到明显改善。
1. 调整饮食方式和结构
规律三餐，避免饿一顿饱一顿、暴饮暴食，吃饭控制在七八分饱即可；少吃冰饮、生食、重油重辣和不好消化的食物，比如刚从冰箱拿出来的冰水果、冰奶茶、油炸食品、过量糯食都要严格控量；日常可以多吃温软好消化的健脾食物，比如蒸南瓜、煮山药、小米粥，吃饭时细嚼慢咽，也能有效减轻脾胃负担。
2. 养成养脾胃的日常习惯
尽量不要长期熬夜，熬夜会持续耗损脾胃气血，尽量保证11点前入睡；其次要注意情绪调节，长期焦虑、忧思过重最伤脾，平时别给自己太大压力，多出门散心透气；另外要注意腹部保暖，尤其是换季的时候和夏天吹空调时，别露腰露肚子贪凉，日常饭后半小时可以顺时针轻揉肚子，帮助脾胃运化。
3. 适度针对性调理
如果调整生活方式后，还是经常出现消化不良、腹胀、便溏的问题，可以在专业医生指导下用健脾类的药物调理，也可以找正规中医师做艾灸、推拿，艾灸中脘、足三里穴位就有不错的健脾效果；日常保持适度运动，不要长期久坐不动，每天抽二三十分钟散散步、打打八段锦，也能提升脾胃的运化能力，如果长期脾胃不适调理后没有改善，要及时去医院做检查，排除器质性病变问题。
脾胃虚弱适合吃温和好消化、兼具健脾功效的食材来补，优先选日常平价、药食同源的品类，不会给肠胃增添额外负担。1第一类是药食同源的核心健脾食材，常见的就是铁棍山药、芡实、去芯莲子，这些食材性质平和，不管是偏寒还是偏热体质的脾胃虚都能吃。3第三类是针对伴随湿气、积滞的脾虚调理食材，比如炒白扁豆、炒麦芽。
