想要加快胃蠕动，选择温和的腹部发力和带动腹腔活动的轻运动即可，建议饭后1-2小时再运动，避免给肠胃增添负担。
1、做站姿腹式收放训练，站好后脚与肩同宽，全身放松，吸气的时候慢慢鼓起腹部，感受腹腔被撑开，停留2秒后呼气，用力把腹部向内收，尽量往脊柱方向贴，停留3秒，重复15次为一组，每次做2组。这个动作直接调动腹部肌肉收缩舒张，能被动挤压肠胃，有效刺激胃蠕动，站着做也不会给肠胃造成压迫，饭后一小时做很合适。
2、散步配合扭腰转胯，保持每分钟60-80步的慢走速度，走路的时候刻意加大腰胯扭转的幅度，让上半身跟着胯部自然左右转动，双手自然摆动配合，每次坚持20-30分钟。腰胯转动会持续带动腹腔脏器晃动摩擦，相当于给肠胃做温和按摩，比普通慢走更能促进胃蠕动，也不会造成运动负担。
3、睡前做仰卧按揉拱背，平躺在床上双腿弯曲踩床，放松全身，双手交叠放在肚脐周围，顺着顺时针方向按揉腹部50圈，接着吸气把腰部向上拱起，让腹腔获得拉伸感，停留5秒后呼气放下，重复10次。顺时针按揉顺着肠胃的走行方向，拱背动作能进一步拉伸放松腹腔肌肉，刺激肠胃蠕动，还能帮改善习惯性便秘。
